減肥是肥肉變成肌肉嗎

時間：2022-10-01 00:53:29 常識大全

減肥是肥肉變成肌肉嗎

　　運動減肥可能是很多人都會才用的方式，但是很多人認為減肥是肥肉變成肌肉，這種說法到底正確嗎?減肥是很多女性一輩子都在做的做的“事業”，毫不夸張，大家通過各種方式讓自己的身材變得讓自己滿意。

　　事實上肌肉和肥肉是無法互相轉化的。

　　因為脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩沖(撞擊)及保存熱量;肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。

　　我們所說的“減肥”，更準確的是“減脂”，是脂肪細胞因為熱量燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。

　　1.關于體重

　　很多人認為體重只是一個數字，不然，體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成。

　　我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。

　　因為內臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內臟肌肉減少，代謝功能下降。

　　四肢肌肉多，體能和生理機能好，相反，則體能衰退和生理衰老。

　　代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質。

　　當然體內的水分也不能過少，體液對人體健康非常重要，年齡越大，體內水分越少。

　　我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分，真正需要減少的是脂肪。

　　過多的脂肪給身體帶來很多慢病風險，將體脂降到合理范圍，才是真正的減肥。

　　2.關于減脂

　　一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。

　　我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。

　　如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。

　　還要保證每天吃進的能量不能超標。

　　3.減重快是損失肌肉

　　減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質會結合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。

　　所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。

　　減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

　　4.運動要結合飲食才是健康的

　　運動會消耗身體能量，包括血糖和氨基酸，因此大量運動后是最需要進食的時候。

　　這樣身體才會有能量恢復。

　　理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質組成。

　　這兩種食物的攝入有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質，碳水化合物的總熱量為你目標體重的2倍。

　　例如，如果你的目標體重是150斤，你需要進食300卡的碳水化合物，約150卡的蛋白質。

　　一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。

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